Witam, jestem typowym endomorfikiem. Uważa się, że endomorfik nie powinien jeść przed snem. Moje okno trwa gdziesz od 17-21 i kłade się spać 22:30-23. Czy to nie będzie miało wpływu na okładanie sie tłuszczu, zwłaszcza, że czasem czuje się "napchany" po 21. 2 pytanie. Czy pora jedzenia posiłków w ciągu okna na if nie ma znaczenia? Zmieniony przez [...]
1. Czy smażony boczek i jajecznica mają wpływ na efekty redukcji? 2 Czym można zastąpić dżem jako dodatek do omleta na redukcji? 3 Czy między posiłkami można podjadać warzywa? np obrana marchew 4 Kiedy najlepiej stosować aeroby ? przed posiłkiem czy np. 1h po posiłku ?
[...] serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na triceps 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) przysiad przedni lub tylni 4 serie 3) żuraw 8 serii po 5-6 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 5) wyciskanie żołnierskie 3 serie 6) unoszenie prostych rąk przed siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0,5kg tygodniowo by mi zdecydowanie wystarczyło) trochę ponieważ zależy mi jak najmniejszym spalaniu mięśni. Pytanie więc brzmi o ile ściąć kalorie ? Czy bcaa brać tylko przed treningiem i po treningu ? (kupie chyba to z activ lab , chyba że polecacie coś innego ?) Ładować aeroby ? Jakieś złote rady na redukcji ? Z góry dziękuje i pozdrawiam [...]
[...] różnie. Jeśli chodzi o dietę to po prostu staram się jeść odpowiednie do ćwiczeń posiłki i nie przesadzać z tymi gorszymi. Nawet to wychodzi bo jakieś efekty widać. Ćwicze ok.7 miesięcy . Czy mogę zakupić czasem batony proteinowe , energetyczne tak chwile przed treningiem???? aa i jeszcze w jakich porach powinno się je zażywać.?????
Właśnie skonczyłem cykl 1,5 miesieczny gainer jako dodatek do diety i przedtreningowka (shock therapy) przed treningiem czyli co 2 dni, który zdał egzamin na 5, co prawda w pozniejszym czasie nie dawal juz takich efektow jak na poczatku czyli niesamowitej pompy, sily i motywacji do treningu ale dzialanie bylo czuc do konca ;) i teraz moje pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w bułce tartej i troszkę masła, bo mega mi smakuje. Chodzi też o miód na śniadanie, wrzuciłem go, bo potrzebowałem 10g ww a to tylko jedna łyżeczka. Wyrzuciłem ww z posiłku przed snem, myślę, że wszystko jest dobrze, ale wolę dowiedzieć się co sądzą o tym mądrzejsi w tym temacie ludzie ode mnie, także proszę o pomoc! Z góry dzięki! [...]
Witam, Od roku prowadzę zdrowy tryb życia, czego efektem jest spadek masy ciała z prawie 100 kg na 83,5 kg. Mimo tego nadal jestem - moim zdaniem - za bardzo otłuszczony (17% tkanki). Chciałbym zbić to do jakiegoś rozsądnego minimum, powiedzmy w okolice 10%, tak, żeby mięśnie były ładnie widoczne (interesuje mnie estetyczna, szczupła sylwetka). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnich pare dni duzo czytałem na temat diety i robie drugie podejscie do tego by wrzucić ją w życie ;) do przed treningowego i po treningowego jakis sosik by pasowało dodac czy cos w tym stylu zeby za sucho nie bylo (czekam na propozycje)... I nieciekawie z warzywami wychodzi bo dorzuce je własciwie tylko do drugiego posiłku, ew, do tej [...]
[...] dla wymodelowania zaczęłam również plecy barki i ręce) Problem polega na tym że jem bardzo mało kalorii... Nie wiem dokładnie co jeść na przyrost masy mięśniowej, co jeść przed treningiem a co po (strony internetowe same sobie zaprzeczają w tej kwestii:( ) Szukam tu porad i wskazówek dla początkującej kompletnie zielonej w temacie dziewczyny. [...]
Witam. Obecnie ćwiczę na mase po rocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem 10 miesięcy , teraz już jakies 5 miesięcy stale kontyunuje trening.. I chcę zapisać się na kick boxing ale tylko 2 x w tyg. Spożywam 5 posiłków dziennie , dieta jest na pewno dobrze zbilansowana. Mój wiek to 20 lat i waga około 75 kg. Do uzupełnienia w diecie braków białka [...]
[...] w diecie dla (białka,weglowodany,tłuszcze) 2138,4 tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodam że mój cel to masa mięsnią (pierwszy raz dieta na mase) ważę 79 kg przy wzroście 178 i jeszcze jedno pytanie gdyż będe trenował w przeciągu godzin (18-20) wiec jak z ostatnim posiłkiem przed snem wypić białko czy zjeść normalny posiłek ?
[...] jajkiem na twardo, pomidorem, sałatą, majonezem + często jakaś sałatka warzywna, śledziowa itp. 2. posiłek w pracy 620kcal: ryż 100g + jogurt jogobella owocowy 330ml przed samym spaniem 220kcal: odżywka białkowa 40g i ok. 150ml mleka Dodam, że budżet mam nieograniczony. Ogranicza mnie jedynie czas trening: - przysiad 10-10-10-10 - [...]
Witam - Pisze do was jako że jesteście znawcami tematu i sądzę że adekwatniejszej odpowiedzi nie dostane niż od użytkowników tego forum. Chciałbym więc przedstawić moją sytuację. Mam 25 lat, ważę 85kg i właśnie startuję ze znajomymi na siłowni( 3 razy w tyg). Jako że we wcześniejszych latach praca fizyczna ukształtowała moje mięśnie na dość [...]
[...] czerwonych (składnik hemu i element hemoglobiny, która musi być na bieżąco odtwarzana), zapobiegając tym samym spadkowi wydajności zaopatrzenia organizmu w tlen w trakcie przedłużających się czy intensywnych wysiłków. Pojawienie się niedokrwistości w następstwie zaburzonej syntezy DNA erytrocytów spowodowanej niedoborami witaminy B12, [...]
witam mam 21 lat bralem omnadren 2 lata temu lacznie 3 razy no niestety nie jest tak jak przed cyklem mianowicie chodzi o penisa. Chcialbym sie dowiedziec czy jest mozliwosc cofniecia tego po tak dlugim czasie?
Witam, ile mozna ciagnac clen w systemie 3on 2 off. I jak to jest z aerobami bo do tej pory na clenie robilem przed sniadaniem i po treningu wiec czasmai 2x dziennie i czy nie jest to zbytnie zagrozenie zawalem ?
Witam, ile mozna ciagnac clen w systemie 2 tyg on 2 off. I jak to jest z aerobami bo do tej pory na clenie robilem przed sniadaniem i po treningu wiec czasmai 2x dziennie i czy nie jest to zbytnie zagrozenie zawalem ? Prosze o usuniecie tematu clen, w ktorym przypadkowo napisalem 3 on 3 off
Witam wiem że, mogę wymieszać razem bcaa+carbo+białko i wypić po treningu.Ale moje pytanie jest takie czy przed wyjściem na traning moge to wymieszać razem a dwie godziny pózniej wypić ?
